Un viaje cicloturístico no solo consiste en dar pedales durante un cierto tiempo, días, semanas o meses. A esto tenemos que sumarle un periodo de preparación y otro periodo de recuperación posterior al viaje.

Durante varias semanas, meses e incluso años (dependiendo de lo que se tenga en mente), debemos ir preparando la ruta cicloturística, y es aquí donde ya comenzamos a disfrutar del viaje. Sacar información, buscar e investigar en mapas, ponerte en contacto con otros cicloturistas que ya hayan realizado la ruta que vas a realizar tu,… etc. Todas estas son cosas previas al viaje en sí y no por ello menos importantes.

Es una combinación genial, los ejercicios cardiovasculares te harán quemar calorías y en el primer mes de entrenamiento adaptaras tu corazón y pulmones al esfuerzo físico, mientras tanto tonificarás tu cuerpo con electrodos en las zonas mas problemáticas, brazos, abdomen, caderas, glúteos… acortando así el tiempo en que verás los resultados.

En poco tiempo verás tu cuerpo cambiar a tonificado y delgado, además que estarás preparada para realizar cualquier esfuerzo físico. Este beneficio adicional te permitirá desempeñar mejor tu trabajo, sin dolores musculares, tensión o stress.

Alta en Carbohidratos Complejos,  baja en Grasas y moderada  en Proteínas. Además, control de los líquidos y las fibras.

El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competiciones de los deportes de resistencia, como la carrera y la natación de grandes distancias, los torneos de tenis y los triatlones donde se mantiene una actividad continua por más de 80 minutos.

Si quieres ganar músculo o lucir abdominales hay un secreto que todo entrenador sabe, y tú también deberías conocerlo: "El modo más rápido para tener el aspecto de haber ganado 10 kilos de músculo es perder 5 de grasa", revela Alan Aragon, experto en perder peso de Men's Health. Eso se debe a que, cuanto más cerca estés de eliminar la capa de grasa que cubre tu six pack, más definidos quedarán los músculos, con lo que adquirirás un aspecto general mucho mejor.

Por eso me he pasado un montón de tiempo intentando perder mis últimos 5 kilos de grasa. Desgraciadamente, como tantos otros hombres, he descubierto que es un objetivo frustrantemente escurridizo. Es decir, hasta que solicité ayuda a Aragon, cuyos métodos nutricionales y de entrenamiento han servido para modelar el cuerpo de jugadores de la NBA, atletas olímpicos y culturistas de competición.

En el XI Congreso Nacional de la Sociedad Española de Nutrición (SEN) se se celebró el pasado junio en Sitges, los expertos participantes en el concurso declararon que 30 minutos al día de ejercicio físico y una adecuada y equilibrada nutrición e hidratación, son fundamentales y suficientes para mantener una buena salud física y mental y proteger al organismo frente a posibles patologías.

Élida Alfaro, directora del seminario Mujer y Deporte de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deporte de Madrid, concretó que entre los 30 minutos de ejercicio físico aconsejado, deberían haber actividades aeróbicas combinadas con otras actividades de fuerza muscular y movilidad articular. Al mismo tiempo, Élida afirmó que éstas medidas para estar saludable, aún siendo sencillas, a veces, son difíciles de llevar a cabo.

Nuestras piernas aguantan el peso de nuestro cuerpo durante todo el día, por eso debemos cuidarlas. Aquí te proponemos un conjunto de ejercicios destinados a mejorar su resistencia para ayudarte a llevar el día a día y a la vez, cosneguir que luzcan más esveltas y estilizadas.

Antes de empezar…

Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar “inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.

Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con más comodidad.

QUERER.

DESEAR.

CONOCIMIENTO EXACTO DEL METODO.

PLANIFICACION.

CONFIANZA EN UNO MISMO.

EJECUTARLO.

DISCIPLINA.

PERSEVERANCIA.

RESULTADO.

QUERER. Saber lo que usted quiere. HANLEY escribió “soy el sueño de mi destino, soy el capitán de mi alma “. Tenemos el  control de nuestros pensamientos, hay que magnetizar  nuestra mente para adelgazar  no basta con quererlo hay que DESEARLO.

Un estudio llevado a cabo por la bióloga Cristina Razquin de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Navarra ha probado que una dieta rica en el consumo de aceite de oliva virgen, ayuda a reducir el peso corporal.

Para llevar a cabo la investigación, Cristina Razquin contó con la muestra de 1055 sujetos de Navarra. A estos sujetos se les cambió el patrón alimentario que llevaban por otro patrón más orientado hacia la dieta mediterránea la cual consiste en una mayor ingesta de frutas, verduras, cereales no refinados, pescado y sobre todo, el uso del aceite de oliva virgen como principal fuente de grasas, además del elevado consumo de legumbres y frutos secos.

El 40% de las personas que padecen o han padecido anorexia o bulimia empezaron sus malos hábitos alimentarios llevando a cabo dietas milagrosas o dietas de verano.

Según un estudio realizado por la Fundación Anorexia Bulimia de Barcelona, este tipo de dietas rápidas o dietas milagrosas pueden ser seriamente peligrosas y pueden conllevar muchos riesgos si no se realizan bajo la supervisión de un médico profesional.

Con todo esto, el Instituto de Obesidad, recomienda seguir una “dieta personalizada” que esté diseñada por un experto y que respete las pautas de durabilidad y equilibrio en la dieta, garantizando, de esta forma, unos resultados mucho más equilibrados y saludables. Además, aconsejan la práctica, complementaria a la dieta, de ejercicio físico y la puesta en forma corporal para acercarse, cuanto más, al peso adecuado para cada individuo.